Ρωτήσαμε έναν ειδικό ύπνου πώς να έχεις τον τέλειο υπνάκο

Πηγαίνοντας για έναν υπνάκο είναι μια λοταρία. Ξυπνάτε είτε αισθάνεστε αναζωογονημένοι είτε σαν να έχετε κάνει πέντε γύρους με τον Conor McGregor σε ένα πλυντήριο. Ίσως να προετοιμαστείτε για μια βραδινή έξοδο με αναβολή 5μμ, ίσως να διαπιστώσετε ότι το Netflix είναι φιλικό, αλλά αν το κάνετε λάθος, θα πρέπει να πετάξετε το υπόλοιπο της ημέρας (και να διακινδυνεύσετε την αϋπνία την Κυριακή το βράδυ).

Ζητήσαμε από τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα στον ύπνο, Δρ Neil Stanley, πρώην Διευθυντή της Έρευνας ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Σάσεξ, να θέσει τις φήμες στο κρεβάτι.



τσιγγάνος (8)



άτομα που κάνουν σεξ σε πάρτι

Γεια σας Δρ Neil, ποιο είναι το βέλτιστο χρονικό διάστημα για να κοιμηθείτε;

Ο απόλυτος υπνάκο είναι να πιείτε δύο κουτιά της Red Bull λίγο πριν ξεκινήσετε τον ύπνο σας 20 λεπτών. Η καφεΐνη θα διαρκέσει 20 λεπτά και εσείς. Η Red Bull έχει ελεγχόμενη δόση καφεΐνης σε αντίθεση με τον καφέ, όταν δεν μπορείτε να καταλάβετε πόσο πραγματικά περιέχει η καφεΐνη. Όταν ξυπνάτε την καφεΐνη στο ενεργειακό ποτό ξεκινά ταυτόχρονα, έτσι θα έχετε διπλό όφελος. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό το λεγόμενο υπνάκο 20 λεπτών θα αυξήσει την απόδοσή σας κατά 20% περίπου.



Αυτό είναι εκπληκτικό. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κατεβείτε ένα Red Bull και να παίξετε;

θα έπρεπε να αναστατωθώ που βλέπει ο φίλος μου

Ο πιο προφανής χρόνος για να νιώσουμε υπνηλία είναι κατά τη διάρκεια της βουτιά μετά το γεύμα. Αυτή η βουτιά δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό. Στην πραγματικότητα συμβαίνει μεταξύ δύο και τεσσάρων το απόγευμα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι που πρέπει να κοιμηθείτε. Αυτή η φυσική χαλάρωση προέρχεται από την εξέλιξη όταν ήταν αδύνατο να κάνουμε τίποτα στις πεδιάδες της Αφρικής το απόγευμα, οπότε όλοι έπρεπε να βρουν σκιά και να κοιμηθούν πριν ξεκινήσουν ξανά το βράδυ. Τότε είναι που το σώμα σας αναμένει να κοιμηθεί, αλλά συνήθως το περνάμε.

Οπότε ο ύπνος για κάτι περισσότερο από 20 λεπτά είναι κακό;



Όχι, όχι απαραίτητα. Υπάρχουν δύο διάρκεια του ύπνου: 20 λεπτά ή δύο ώρες. Μερικές φορές αισθάνεστε χειρότερα μετά από έναν υπνάκο λόγω της αδράνειας του ύπνου που σχετίζεται με τον βαθύ ύπνο - τη θολότητα ή την ομίχλη που μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 15 λεπτών και δύο ωρών. Σε 20 λεπτά δεν πρέπει να κοιμάστε βαθιά, αλλά σε δύο ώρες περνάτε τον πρώτο σας κύκλο βαθύ ύπνου και ξυπνάτε στον ονειρικό ύπνο που ονομάζουμε REM - αυτό είναι όταν προγραμματίζουμε να ξυπνήσουμε φυσικά. Ο μέσος άνθρωπος κοιμάται μεταξύ μηδέν και 10 λεπτών, οπότε πρέπει να λάβετε υπόψη αυτή τη φορά.

Έτσι, το να ξυπνήσετε σε βαθύ ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα;

Ακριβώς. Θα ξεκινήσετε με την πρόθεση να πάρετε έναν υπνάκο για να αυξήσετε την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας, αλλά θα μπορούσατε ενδεχομένως να ξαναγυρίσετε τον εαυτό σας κατά δύο ώρες.

Έχω ακούσει μερικούς ανθρώπους να πίνουν καφέ πριν από έναν υπνάκο - είναι καλύτερα τα ενεργειακά ποτά;

Η κατανάλωση καφέ είναι ένας σκουπιδότοπος λήψης καφεΐνης, καθώς ποτέ δεν γνωρίζετε πραγματικά πόσο καφεΐνη περιέχει ένα φλιτζάνι καφέ. Είναι ένα κακό σύστημα παράδοσης ναρκωτικών. Τα επίπεδα καφεΐνης του καφέ εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο αναμιγνύονται και κλαδεύονται, οπότε δεν είναι ποτέ εγγυημένος τρόπος να χτυπήσετε την καφεΐνη. Με την Red Bull σας εγγυάται ελεγχόμενη απελευθέρωση καφεΐνης σε διάστημα 20 λεπτών.

Τι γίνεται όταν μένετε έξω όλη τη νύχτα; Ο υπνάκος 20 λεπτών θα είχε το ίδιο αποκαταστατικό αποτέλεσμα;

πώς να φτιάξω τη φίλη μου

Όποιος ύπνος μπορείς να πάρεις θα βοηθήσει. Το πρόβλημα είναι ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει την πιθανότητα να κοιμηθεί βαθιά και γρήγορα, ώστε να καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα. Αλλά αν πρόκειται να περάσετε την επόμενη μέρα μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο, τότε οι στρατηγικοί υπνάκοι 20 λεπτών θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα από την καφεΐνη. Είναι λίγο σαν όταν το κινητό σας τηλέφωνο είναι πραγματικά χωρίς φόρτιση και το συνδέετε για πέντε λεπτά και κατά κάποιον τρόπο η μπαταρία φαίνεται πιο γεμάτη από ό, τι θα περίμενε κανείς. Αυτό κάνει ο υπνάκος με το σώμα σας.